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对于瑜伽初学者来说，刚开始练习瑜伽的时候，瑜伽老师会要求完全的赤脚，不穿鞋不穿袜子，有的瑜伽老师甚至要求穿短裤，把膝盖露出来。为什么瑜伽练习建议赤脚进行？01 穿袜子练习容易打滑

哪怕是在极其防滑的垫子上，也会让你分心去调整双脚的状态，导致习练效果不理想。再加上很多瑜伽动作都需要脚掌接触地面，如果穿着袜子就会造成脚滑动作不标准，加大了动作难度。

02 提高双脚及身体的觉知力

当脚趾在瑜伽体式中正确地做功，唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活，可以直接使我们在体式中找到平衡，让腿或者下半身呈现轻盈。03 双脚是瑜伽体式的根基

足底能量之源，并沿此通路向上传导，此外，足底也是问题之源，可能影响到下背部。脚趾的伸展、收缩变化会改变脚部，进而改变了脚踝、小腿、大腿、骨盆，牵连下背部。赤脚练习，让双脚摆脱束缚，得到有效的伸展，变得更加灵活，从而使双脚更加柔软，更易于传导动作。04 影响到整个体式的状态

赤脚练习可以让老师或者你自己随时观察到双脚的状态，及时作出调整；而穿着袜子，老师就不太容易观察到你的问题，不利于给予指导性意见。对于有足底筋膜炎的、扁平足等足部问题的人，尤其要赤脚练习，只有这样，老师才能看到你双脚的状态，更好地帮你调整。有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。

本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。

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