02年世界杯韩国黑哨_曲棍球世界杯 - guanchafang.com

减脂期间的清蒸鲈鱼

369人浏览 20人收藏 0人做过 APP中查看更多做法

作者：

熙博的娘亲

告别了一段时间的工作应酬，因为喝酒体重增长太快，突破了历史极限，所以开始进入轻食阶段控制，一日三餐自己动手。鱼肉蛋白质含量高，是减脂期间最好的选择。

用料

鲈鱼

1条

姜

切丝

葱

切丝

盐

两小勺

料酒

一勺

红辣椒

2小个

青椒

1/4个

薄盐生抽

1勺

减脂期间的清蒸鲈鱼的做法步骤

步骤 1

新鲜鲈鱼一条，取出内脏洗干净，在鱼身切花刀，并用厨房专用纸把水分吸干，正反两面和肚子内部涂抹盐和料酒，腌制十分钟。

步骤 2

葱姜切丝，放入鱼身和鱼肚里。

步骤 3

葱、姜、红辣酱和青椒切丝备用。

步骤 4

蒸锅放入水，大火烧开，将腌制的鱼放入锅中蒸十分钟，可以视鱼的大小增加或缩短时间。

步骤 5

关火后不要揭开锅盖，在锅中用蒸汽焖2-3分钟，然后取走鱼身和鱼肚子里所有的葱姜，倒掉盘中的汁水。

步骤 6

起热锅烧油，我自己用的橄榄油，主要为了减脂。

步骤 7

将之前备好的葱姜丝和辣椒丝摆放到鱼身和盘中，等油热冒烟后，关火，将橄榄油浇到上面。

步骤 8

最后淋上李锦记家的薄盐生抽，没有用豉油。一道美味又有营养的清蒸鲈鱼就做好了。开动喽！

减脂期间的清蒸鲈鱼的小贴士

选择新鲜的鱼，合适的蒸锅和盘子

蒸鱼时间不要太长或太短

为了减脂效果更好，采用低油低盐的方式

菜谱创建时间：2021-07-28 16:36:11