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来源 Journal of Experimental Psychology: General

当代年轻人的「电子脐带」什么时候该剪断？

每天在社交平台刷到“别人的生活”时，你是否一边感慨“人间不值得”，一边又忍不住刷新下一条？这种“越刷越焦虑，越焦虑越刷”的循环，或许正是我们与社交媒体的「毒性关系」缩影。

最近一项发表在Journal of Experimental Psychology: General上针对数百名年轻人的研究却发现，跳出这种循环的路径不止一种——来自英属哥伦比亚大学的实验证明，“狠下心断舍离”和“聪明地玩明白”都能让心理更轻松，关键看你选“物理卸载”还是“心理升级”。

尽管新兴成年人（17-29岁）中社交媒体使用现象普遍且引发了对心理健康的担忧，但现有研究多聚焦于减少使用量的效果，而改善使用方式（如增强社交连接）对心理健康的影响尚不明确；此外，心理病理症状较高的人群可能对社交媒体的正负效应更为敏感。因此，本研究旨在比较减少使用量（戒断）与改善使用方式（教程）两种策略对心理健康的影响差异，并探讨社交媒体行为变化是否中介心理健康的改善。

一、研究方法

1.样本特征

• 总样本量：数百名年龄在17至29岁之间的新兴成年人，心理病理症状处于较高水平，且认为社交媒体对生活有一定负面影响。

• 性别：多数为顺性别女性，其余为其他性别或未披露。

• 招募来源：

o 大学生：通过心理学课程招募，以课程学分作为激励。

o 社区参与者：通过广告招募，给予一定报酬。

• 纳入标准：

o 每日使用Facebook或Instagram。

o 认为社交媒体对生活影响为混合正负、更多负面或主要负面。

o 内化症状（抑郁/焦虑）或ADHD症状处于高危范围。

2.实验设计

• 随机分组：

o 教程组：学习优化使用策略，如主动社交、减少被动浏览以增强社交连接。

o 戒断组：被鼓励完全戒断社交媒体，提供戒断技巧如删除应用、使用时间限制工具。

o 对照组：学习社交媒体文化知识，不干预行为。

• 干预周期：6周，分4个时间点（每2周一次）收集数据。

3.测量工具

• 社交媒体行为：

o 屏幕时间：通过手机截图记录客观使用时长，同时收集自我报告的主观使用时长。

o 使用强度：多维量表评估使用强度，包含成瘾性使用倾向的多项指标。

o 主动/被动使用：量表区分被动浏览、主动发布、好友互动等不同使用模式。

o 社交比较：

- 总量：量表测量社交比较的整体频率。

- 方向：量表评估向上或向下比较的倾向。

• 心理健康：

o FOMO（错失恐惧症）：量表评估对他人生活的焦虑感。

o 孤独感：经典量表测量主观孤独感和社会连接满意度。

o 内化症状：量表评估抑郁、焦虑和压力症状的综合水平。

o 饮食病理：量表测量与身体意象相关的负面心理。

• 可行性评估：

o 参与度：记录模块完成率，定义为观看视频或参与互动。

o 感知帮助度：通过量表或开放性问题评估参与者对干预内容的评价。

4.数据分析

• 主要方法：

o 多水平增长曲线模型：分析不同条件组随时间变化的轨迹差异。

o 中介分析：通过平均中期数据，检验社交媒体行为对后期心理健康的中介效应，使用Bootstrap法验证。

• 统计软件：使用专业统计软件处理数据，采用全信息最大似然法处理缺失值。

二、研究结果

1.社交媒体行为变化

• 屏幕时间：

o 戒断组：客观和主观报告的使用时长均显著低于对照组和教程组，减少幅度最大。

o 教程组：主观报告的使用时长显著低于对照组，但客观时长减少趋势未达显著水平。

• 使用强度：戒断组的使用强度显著低于其他两组，教程组也表现出一定程度的降低。

• 社交比较总量：戒断组和教程组的社交比较总量均显著低于对照组，其中戒断组效果更明显，但三组在比较方向上无显著差异。

2.心理健康改善

• FOMO：教程组的FOMO水平显著低于对照组，戒断组无显著变化。

• 孤独感：教程组的孤独感显著降低，戒断组未表现出显著差异。

• 内化症状：戒断组的内化症状（抑郁、焦虑、压力）显著低于对照组，教程组无显著变化。

• 饮食病理：三组在饮食病理指标上均无显著差异。

3.中介效应

• 戒断组：

o 孤独感：使用强度和被动使用的减少中介了孤独感的改善，但减少好友互动轻微抵消了这一效果。

o 内化症状：社交比较总量和被动使用的减少中介了症状的改善。

• 教程组：未发现现有行为变量的中介效应，可能与未测量的社交连接质量有关。

4.可行性与接受度

• 参与度：三组参与度均保持较高水平，组间无显著差异。

• 感知帮助度：教程组和对照组的感知帮助度显著高于戒断组，戒断组参与者对内容的认可度较低。

研究结果表明，戒断策略和教程策略对提升心理健康各有侧重：戒断策略能更有效减少社交媒体使用量和内化症状（如抑郁、焦虑、压力），然而部分中介结果显示，其可能因切断社交连接（如减少好友互动）对孤独感产生复杂影响，甚至轻微增加孤独感；教程策略则通过促进积极社交连接（如主动参与好友动态、建立支持性互动）显著降低错失恐惧症（FOMO）和孤独感，且参与者感知帮助度更高，更适合希望维持在线互动的用户。

实践启示显示，两种策略具有互补性，干预设计需根据用户需求提供多样化选择，兼顾减少负面影响与保留社交支持功能。局限性方面，研究样本限于有心理病理症状者，结论可能不适用于普通人群；研究未测量积极心理健康指标（如生活满意度）；且数据收集处于疫情期间，可能影响社交媒体使用模式。未来方向建议开展长期随访（如1年）以观察效果持续性，将研究扩展至青少年群体以探索不同发展阶段的敏感性，并结合社交连接质量的客观测量（如互动频率、支持性内容）进一步验证机制。

结论指出，减少社交媒体使用量和改善使用方式均能提升心理健康，但机制不同：前者通过降低整体投入减少负面效应，后者通过增强积极社交连接缓解特定症状（如FOMO），为个性化干预提供了理论依据。

这项研究就像一面镜子，照见了我们与社交媒体的复杂关系：它既是连接世界的窗口，也可能成为困住情绪的牢笼。但正如实验揭示的：戒断不是唯一的解药，优化使用逻辑同样能解锁健康模式——比如把被动刷屏换成主动给好友留言，把羡慕他人的时间用来经营真实互动，或许就能把“电子脐带”变成“心理充电宝”。

在这个信息爆炸的时代，或许真正的智慧在于：偶尔做个“数字隐士”清空杂念，经常当个“社交建筑师”搭建有温度的连接。

你更愿意尝试哪种方式？

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