02年世界杯韩国黑哨_曲棍球世界杯 - guanchafang.com

俗话说：饭后走一走，活到九十九。运动不仅能够使身体变得更加健康，还能预防很多慢性疾病，今天就和大家分享一下，关于饭后进行运动健身的注意事项。

饭后多久可以运动健身

如果进行散步、瑜伽等轻度运动，建议在饭后30分钟到1小时之间开始；如果进行慢跑、快走、骑自行车等中等强度的运动，建议在饭后至少1小时再进行； 如果进行跑步、游泳、健身等高强度运动，建议在饭后2到3小时再进行。

饭后马上运动健身

对身体有什么影响

01

肠胃不适

饭后立即运动可能导致胃部不适，如胃痛、恶心或呕吐。这是因为剧烈运动会使胃部食物上移，刺激胃黏膜。

02

增加消化系统负担

剧烈运动会增加消化系统的负担，可能导致消化不良或胃肠功能紊乱。造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，影响身体健康。

03

影响减肥效果

饭后立即运动还可能抑制体内胰岛素的分泌，从而阻碍脂肪的分解。建议的饭后运动时间是饭后半小时到一小时之后，这时候适当的轻度运动如散步，可以帮助消化，而不会给肠胃带来沉重负担。逐渐增加运动量到饭后1小时以后，可以进行快走或慢跑等轻度至中度的运动，但应避免剧烈运动直到饭后两小时再进行。

其实饭后休息多久才可以运动，主要根据个人体质、饮食量、饭后的运动量和运动强度而定的，所以在日常生活中，要养成运动健身的好习惯，来人和国际健身俱乐部，收获理想身材的同时，还能拥有健康的身体！

人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！

◆免责声明：本文图片部分来自网络，若涉及本图文版权、肖像权等相关的权益问题，烦请原作者及时与我们联系，我们会在24小时内删除处理，并表示歉意，谢谢！

◆版权声明：本文图片部分由人和国际健身俱乐部拍摄和编辑，未经授权谢绝转载，如有盗用将追究其法律责任。

喜欢本文的话，

就和朋友们一起分享！

您的鼓励对我们很重要！返回搜狐，查看更多