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簡繁中文簡體 繁體紐約時報 出版語言ENGLISH (英語)ESPAÑOL (西班牙語)字體大小 小 中 大 超大健康中文 中中英雙語 雙語英文 英長壽的七大秘訣DANA G. SMITH2024年1月5日 Cristina Spanò幾千年來，人類一直在尋找長生不老的祕密。對於今天的一些人來說，這種探索包括睡高壓氧艙，實驗冷凍療法，或者用紅外線照射自己。大多數老齡化專家懷疑這些方法是否真正能夠延長人類壽命的上限。但他們相信，通過一些簡單的行為，許多人可以活得更健康、更長壽，在80歲、90歲甚至100歲的時候保持良好的身心狀態。這些干預措施並不像輸入年輕人的血液那麼奇特。「人們在尋找神奇藥丸，」美國國家衰老研究所的科學主任路易吉·費魯奇博士說，「然而神奇藥丸就在這裡。」下面是老年病專家給出的7條建議，告訴你如何延長你的壽命。廣告1. 多運動。專家建議的第一件事就是保持身體活躍。因為一項又一項研究表明，運動可以降低過早死亡的風險。體育活動可以保持心臟和循環系統的健康，並提供保護，防止許多影響身心的慢性疾病。它還能增強肌肉，從而降低老年人跌倒的風險。加州大學舊金山分校專攻老年病學的醫學教授安娜·張（音）博士說：「如果我們在成年後花一些時間鍛煉肌肉、增強力量、增強平衡力、增強心血管耐力，那麼隨著身體年齡的增長，你就有了一個更強壯的基礎，迎接未來的一切。」最好的鍛煉是任何你喜歡做並能堅持下去的活動。你也不需要做太多的運動——美國心臟協會建議每週進行150分鐘的中等強度運動，這意味著每天步行20分鐘以上就很有益了。2. 多吃水果蔬菜。廣告專家們並沒有推薦一種特定的飲食方式，但他們普遍建議適度飲食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海飲食——除了全穀物、豆類、堅果、魚類和橄欖油外，還優先考慮新鮮農產品——是健康飲食的良好典範，而且已被證明可以降低患心臟病、癌症、糖尿病和失智的風險。一些專家說，保持健康體重對長壽很重要，但在哥倫比亞大學衛生政策和老齡化問題教授約翰·羅看來，這不是什麼大問題，尤其是當人們步入老年時。「我總是更擔心那些體重減輕的病人，而不是體重增加的病人，」羅說。3. 保證充足睡眠。睡眠有時被忽視，但它在健康老齡化中起著重要作用。研究發現，一個人每晚的平均睡眠時間與任何死因的風險都相關，持續獲得高質量睡眠可以使壽命延長數年。睡眠似乎對大腦健康尤其重要：2021年的一項研究發現，每晚睡眠不足5小時的人患失智症的風險增加了一倍。「隨著年齡的增長，人們需要更多的睡眠，而不是更少，」加州大學聖地亞哥分校老年病學、老年學和姑息治療主任、醫學教授艾莉森·摩爾博士說。她還說，一般建議每天睡7到9個小時。4. 不要抽煙酗酒。廣告不用說，吸煙會增加罹患各種致命疾病的風險。「沒有任何劑量的香煙對人體有益，」羅說。我們也開始了解過度飲酒的危害。女性每天喝一杯以上，男性每天喝兩杯以上——甚至可能更少——會增加罹患心臟病、心房纖顫、肝病和七種癌症的風險。5. 控制慢性疾病。近一半美國成年人患有高血壓，40%的人膽固醇高，超過三分之一的人處於糖尿病前期。以上提到的所有健康行為都有助於控制這些疾病，防止它們發展成更嚴重的疾病，但有時生活方式干預是不夠的。因此，專家說，遵從醫囑，控制病情，這一點至關重要。「吃藥不好玩；查血壓和查血糖也不好玩，」安娜·張說。「但是，如果我們把所有這一切優化為一個整體，它們會幫助我們活得更長、更健康、更好。」6. 重視人際關係。廣告與身體健康相比，心理健康往往處於次要地位，但安娜·張說，心理健康同樣重要。「孤立和孤獨對我們的健康的危害與吸煙一樣大，」她說，她還說，這種情況使我們「罹患失智、心臟病和中風的風險更高」。人際關係不僅是健康生活的關鍵，也是快樂生活的關鍵。根據哈佛成人發展研究，牢固的人際關係是幸福的最大可預測因素。羅告訴他教的醫科學生，判斷一個老年病人在六個月內病情如何的最好指標之一是問他「上週見了多少朋友或家人」。7. 培養積極心態。就連積極的想法也能讓你活得更久。幾項研究發現，樂觀與較低的心臟病風險有關，在樂觀測試中得分高的人比悲觀的人壽命長5%到15%。這可能是因為樂觀主義者往往會有更健康的習慣，患某些慢性病的機率更低，但即使考慮到這些因素，研究表明，積極思考的人仍然活得更久。摩爾說，如果只選擇一種健康的長壽方式，那就「做一些體育活動」。「如果做不到這一點，那就專注於保持積極心態。」Dana G. Smith Dana G.Smith是時報健康版面記者，她撰寫從精神暴露療法到新冠治療趨勢的方方面面。點擊查看更多關於她的信息。

翻譯：晉其角

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